اسس التدريب الرياضي
4/08/2017

ميثم احمد الكسار - مدرب كرة قدم 

- اسس التدريب : القاعدة الاولى (الجاهزية )

تعتمد قيمة التدريب على جاهزية الفرد الفسيولوجية والنفسية ولأن الجاهزية تأتي مع البلوغ (اكتمال النمو) فإن الأفراد غير البالغين يفتقرون إلى الإستعداد الفسيولوجي للإستجابة الكاملة للتدريب والجاهزية تعني أيضاً الغذاء الملائم والراحة الكافية للإستفادة من التدريب والجاهزية النفسية تعني القدرة على تأخير الملل وتعني تقديم التضحيات المتعلقة بالتدريب المستمر .

- اسس التدريب : القاعدة الثانية (التكيف )

يؤدي التدريب إلى تغيرات في الجسم نتيجة لتكيفه للأعباء الإضافية والتغيرات من يوم إلى يوم صغيرة ولا يمكن قياسها لذلك فإن الصبر مطلب أساسي لتحقيق تكيفات يمكن قياسها ويمكن أن يستمر ذلك لأسابيع بل أشهر والاستعجال في تحقيق تلك التكيفات يمكن أن يتسبب بالمرض أو الاصابة وتتضمن التكيفات التالي: زيادة الانزيمات وتحسين التنفس و وظيفة القلب و الدورة الدموية وحجم الدم وتطوير القوة والتحمل والقدرة العضلية وتتحسن العظام والأربطة والمفاصل والأنسجة الضامة
وتؤكد هذه القاعدة على أنه لا يمكن الاستعجال في التدريب .

- اسس التدريب : القاعدة الثالثة (الفروق الفردية )

يستجيب الافراد لنفس البرنامج التدريبي بطريقة مختلفة للأسباب التالية :

الوراثة
النضج
التغذية
النوم والراحة
مستوى اللياقة
التأثيرات البيئية
المرض أو الإصابة
الدافعية

- اسس التدريب : القاعدة الرابعة (زيادة الحمل )

حتى تتحقق التكيفات المطلوبة فلابد أن يشكل التدريب عبءً حيث لابد أن يتعدى الجهد المبذول الأعباء اليومية كبداية ومع التكيف يمكن زيادة هذا العبء ويرتبط معدل التطور بثلاثة عوامل : التكرار والشدة والمدة وتنطبق هذه القاعدة على كل انواع التدريب فمثلاً يمكن من خلال زيادة الأوزان بالتدرج أن تزيد القوة العضلية كما يمكن لرياضيي التحمل زيادة مدة وشدة التدريب لزيادة الأداء في المسابقة زيادة الحمل تؤدي إلى إثارة بعض التغيرات في العضلات وبعض أنظمة الجسم مما يترتب علية زيادة قدرة الجسم على أداء الجهد البدني .

- اسس التدريب : القاعدة الخامسة ( التدرج )

حتى يتم تحقيق التكيفات المطلوبة باستخدام قاعدة زيادة الحمل فلابد من التدرج في التدريب فمثلاً زيادة حمل التدريب بسرعة تؤدي إلى عدم قدرة الجسم على التكيف بل بدلاً من ذلك يتأثر الجسم سلباً يتم تحقيق التدرج من خلال :

التكرار: جرعات تدريبية في اليوم في الشهر في السنة
الشدة : حمل التدريب في اليوم أو في الاسبوع أو في الشهر أو السنة
المدة : مدة التدريب بالساعة في اليوم أو الاسبوع أو الشهر أو السنة
ولكن التدرج لا يعني الاستمرار فلابد من راحة يمكن التدرج في التدريب من عام إلى خاص من الجزئ للكل ومن الكمية للكيفية .

- اسس التدريب : القاعدة السادسة ( الخصوصية )

التمرين خاص فعندما تهرول فإنك توظف اليافاً عضلية معينة ونظام ومصادر طاقة معينة تختلف التكيفات الناتجة من التدريب التحملي الهوائي عن تلك الناتجة من تدريب الأثقال التدريب الخاص يؤدي إلى نتائج خاصة فالتدريب بالدراجات ليس هو الأفضل للجري والعكس صحيح كما أن الأداء يتطور بصورة أمثل عندما يكون التدريب خاص بالنشاط الحركي المعني ولكن الخصوصية لا تعني عدم التدريب العام على الإطلاق .

- اسس التدريب : القاعدة السابعة ( التنويع )

للإبتعاد عن الملل وكذلك ولإستمرار الرغبة فلابد من تنويع التدريب وهناك قاعدتين للتنويع : جهد/راحة و صعب/سهل فالتكيف يحدث عندما يتبع الجهد بالراحة وتلحق الصعوبة بالسهولة الاخفاق في تنويع التدريب يؤدي إلى الملل وضعف الأداء فتتابع الجرعات التدريبية مرتفعة الشدة بدون راحة كافية سوف تعيق التقدم يمكن تحقيق التنويع من خلال تغيير الروتين التدريبي فمثلاً يمكن أداء التدريب في أماكن مختلفة وحالات مختلفة .

- اسس التدريب : القاعدة الثامنة ( الاحماء والتهدئة )

لابد أن تسبق الانشطة مرتفعة الشدة بإحماء للاسباب التالية :
رفع درجة حرارة الجسم
رفع التنفس ومعدل ضربات القلب
يحمي من تمزقات العضلات والاوتار والاربطة ويشتمل الاحماء على تمرينات اطالة وتمرينات ترفع شدة المجهود بالتدريج وتحمل التهدئة نفس أهمية الاحماء فالتوقف المفاجئ من التدريب سوف يؤدي إلى سحب الدم واضطراب الدورة الدموية وبطء التخلص من مخلفات العمليات الايضية كما أنه يمكن أن يساهم في التشنج والتعب ومشاكل أخرى وتساعد التهدئة على ازالة ”النورابنفرين“ الزائد وخفض نبضات القلب
وتشتمل التهدئة على أنشطة منخفضة الشدة وتمرينات إطالة مما يكفل استمرار ضغط العضلات على الأوردة والذي بدوره يساعد الدورة الدموية على التخلص من الفضلات .

- اسس التدريب : القاعدة التاسعة ( طول امد التدريب )

الوصول إلى مستويات عالية من القدرة على الأداء يتطلب سنوات من الجهد
يسمح طول أمد التدريب بالنمو والتطور والتقدم التدريجي واكتساب المهارات وتعلم الاستراتيجيات وبفهم مكتمل للرياضة فلذلك يجب عدم الاستعجال في التدريب فكثافة التدريب والاستعجال فيه ربما يقود إلى الاحتراق البدني والذهني وربما الترك المبكر للرياضة الامتياز والتفوق يأتي للذين يثابرون من خلال برنامج تدريبي مقنن طويل الأمد .

- اسس التدريب : القاعدة العاشرة ( الانتكاس )

تنتكس معظم التكيفات الناتجة من أشهر من التدريب المرهق عند الانقطاع عنه
يتطلب تحسين التحمل الهوائي وقتاً أطول من فقدانه فمع الراحة السريرية يمكن أن يصل التدهور إلى 10% في الاسبوع وعلى الرغم من أن القوة العضلية تتدهور (تفقد) بصورة أبطأ من التحمل الهوائي إلا أن عدم الاستخدام سوف يؤدي إلى ضمور أفضل العضلات تدريباً لتفادي الإنتكاس يبقى اللاعب في برنامج تدريبي طول العام يتكون من فترات تدريبية مرتفعة الجهد متبوعة بفترات راحة نسبية وتنويع .

- اسس التدريب : القاعدة الحادية عشر ( الاعتدال )

الاعتدال مطلوب في جميع جوانب الحياة التدريب بشدة مرتفعة ولفترات طويلة وبسرعة سوف يؤدي إلى تدهور الجسم تدرب على الاعتدال في كل شيء متضمناً ذلك برنامج التدريب الرياضي .

- اسس التدريب : القاعدة الثانية عشر ( الامكانية )

كل فرد لديه طاقات كامنة للوصول إلى أعلى مستويات الأداء ومع ذلك فإن أغلب الأفراد لا يقتربون من إمكاناتهم القصوى سوف يساعد الانتظام على التدريب في تحقيق الامكانات القصوى وبالتالي تطوير الأداء .


التعليقات 0
إضافة تعليق
مواضيع اخرى