النسخة التجريبية


الرياضة فعّالة في تزويد الدم بكمية أكبر من الأُكسجين ما يرفع معدّل الأيض ويعزّز مناعة الجسم ضد الجراثيم والسموم البيئية ويجعل أجهزة التنفس والقلب والأوعية الدموية والشرايين تؤدي وظائفها على أفضل وجه حسب دراسة صادرة أخ

5 أخطاء في التغذية عند ممارسة الرياضة


الرياضة فعّالة في تزويد الدم بكمية أكبر من الأُكسجين ما يرفع معدّل الأيض ويعزّز مناعة الجسم ضد الجراثيم والسموم البيئية ويجعل أجهزة التنفس والقلب والأوعية الدموية والشرايين تؤدي وظائفها على أفضل وجه حسب دراسة صادرة أخيرًا عن المركز الأميركي للطب الرياضي . 

ولكنّ الدراسة تحّذر المواظبين على ممارسة الرياضة بالمقابل من الوقوع في أخطاء التغذية التي قد تلحق الضرر بصحتهم وتضعف مناعتهم.
 

 الأخطاء الغذائية التي يقع فيها ممارسو الرياضة:


1. تناول الكمية عينها من الطعام في اليوم الذي يمتنع في خلاله عن ممارسة التدريب اليومي ما يقود إلى زيادة كبيرة في الوزن. وفي هذا الإطار يؤكد خبراء الرياضة في عيادات مايو كلينيك أهميّة تخفيف الكمية المتناولة من الدهون في حال خفض وقت التدريب أو التوقف التام عن ممارسة الرياضة وذلك لتفادي زيادة وزن الجسم. ومعلوم أن معدّل تحويل العضل إلى شحوم يتزايد بشكل سريع في حال التوقف عن ممارسة الرياضة ما يقضي بضرورة الحذر من تناول المزيد من الدهون الموجودة بكثرة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحوم والبيض.

2. الإغفال عن استهلاك الكمية الكافية من الـ بروتين الذي يحمله كلّ من الدجاج والسمك واللحم الأحمر والفاصولياء والفول ما يؤدي إلى تيبس العضل وضعفه.

3. الإكثار من تناول السكريات البسيطة سريعة الاحتراق كالشوكولاتة والحلوى والـ كيك بهدف الحصول على الطاقة اللازمة المناسبة لأداء التدريب الرياضي ما يشحن الجسم بكمّ هائل من السعرات الحرارية ونسبة قليلة من المعادن والفيتامينات.

4. التخفيف من شرب الماء والسوائل. علمًا بأن زيادة استهلاك الـ جليكوجين المختزن في الكبد مع ممارسة الرياضة يستلزم تعويضه بكمية تتراوح ما بين لتر ولترين من الماء على فترات متقاربة بعد الانتهاء من التدريب الرياضي وأن شرب الماء بعد الفراغ من التمرين الرياضي يخلّص سريعًا من السموم والشوادر الحرة المتخلفة من عملية الأيض في أثناء التمرن كما يبقي معدّل الأيض مرتفعًا حتى خارج وقت التمرين بسبب احتفاظ العضل بقدرته على إذابة الدهون لفترة تراوح من 24 إلى 48 ساعة بعد الفراغ من وقت التمرين اليومي.

5. التخفيف من كميّة الطعام المتناولة بصورة لا تتناسب مع حجم المجهود البدني المبذول في أثناء ممارسة الرياضة ما يضعف الأيض الغذائي ويسرّع الشعور بالتعب والارهاق وقلّة الطاقة.

وصايا التدريب الناجح

| استهلال الرياضة بتمرينات بسيطة لمدة لا تتجاوز 15 دقيقة.

| إضافة 45 دقيقة إلى وقت التدريب بعد أسبوعين أو أسابيع ثلاثة من ممارسة الرياضة.

| الحرص على ألا تتجاوز نبضات القلب من 140 إلى 160 نبضة في الدقيقة. وفي حال بلوغ أحد هذين الرقمين يجب التوقف فورًا للراحة فالمتابعة.

| اختيار الحذاء الرياضي المناسب لتفادي الصدمات في أثناء المشي أو الركض وارتداء الملابس القطنية لامتصاص العرق ومنع الحكة الجلدية.

| الامتناع عن شرب الماء البارد مباشرة بعد الفراغ من التمرين تلافيًا لزيادة حموضة المعدة والاستعاضة عنه بشرب الماء الفاتر بعد 10 دقائق من الانتهاء منه.


...
 

12/09/2017


  • 7 أطعمة عليك تقديمها لطفلك قبل نومه

    هل يذهب طفلكِ إلى النوم بصعوبة ويعاني من الاستيقاظ عدة مرات ليلاً؟ إذا كنتِ ترغبين في منح طفلكِ نومًا هادئًا وعميقًا فهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي عليكِ إلحاقها بنظامه الغذائي وتحديدًا في وجبة العشاء لمساعدته على ا

  • ١٠ ديكورات منزلية باستخدام بولة السمك الزجاجية

    جمعنا لكم العديد من الصور التي ستلهمكم بأفكار مختلفة لتزيين المنزل باستخدام بولة زجاجية.أتعلمين أنه يمكنك وضع بعض الأحجار الصغيرة الملونة في البولة الزجاجية وتقومي بوضعها بجوار مجموعة من الكتب على طاولة؟ أو أن تضعي بها

  • افعلي ولا تفعلي عند إزالة الشعر بالشمع

    يلجأ كثير من السيدات الآن إلى استخدام الشمع أو Wax لإزالة الشعر الزائد من الجسم ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يجب مراعاتها عند استخدامه حتى لا يتسبب في التهاب الجلد أو احتراقه مثلا نظرا لسخونة الشمع العالية. هذه أهم الن

  • دايت:دجاج بالليمون والخضار لرجيم صحي - شوربة الملفوف

    دجاج بالليمون والخضار لرجيم صحيالمقادير- الليمون : 1 حبة - مرق دجاج : نصف كوب - الصويا صوص : 3 ملاعق كبيرة (لايت) - النشاء : ملعقتان صغيرتان - زيت الكانولا : ملعقة كبيرة - صدر الدجاج : 500 غراماً (مقطع مكعبات صغيرة) - الفطر : كوبان (مق

  • أبراج يوم الثلاثاء 19 سبتمبر 2017

    الحملتوقفت الأشياء دون سبب واضح، وعلى الرغم من أنك لم ترغب في تغيير المسار وأردت أن تلتزم بالجدول الموضوع، يجب الآن أن تأخذ مسار تحويلي مختلف لتجنب العقبات وحتى لا تهدر كل طاقتك في محاولة التغلب عليها. قد تستغرق وقتًا أط




للإعلى