التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سلي

7 نصائح لتغذية سليمة للصغار


التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سليمة.

يختلف الوزن المثالي للذكر عن الأنثى كالآتي:

في حالة الذكور: مع نهاية السنة الأولى من عمر الطفل يجب ألا يقل وزنه عن 7.8 كجم ولا يزيد عن 11.8 كجم.

أما في حالة الإناث: فالوزن المثالي للبنت في نهاية السنة الأولى يجب ألا يقل عن 7.1 كجم ولا يزيد عن 11.3 كجم.


في السنوات التالية تقل نسبة زيادة الوزن بالمقارنة بالسنة الأولى فتتراوح الزيادة السنوية للطفل ما بين 1.5-2.3 كجم حتى يصل لسن البلوغ.

العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الطفل والحفاظ على وزنه:

الكالسيوم: متوفر في الحليب والزبادي والجبن والبيض.

الحديد: متوفر في كثير من الخضروات كالسبانخ والفواكه كالتفاح والموز.

الألياف: موجودة بشكل وفير في الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

البروتينات: متوفرة في البيض والدجاج واللحوم والبقوليات كالفاصوليا والفول.


وإليكِ بعض النصائح لكي تساعدي طفلك على الحفاظ على جسم سليم بشكل دائم:

- الرضاعة الطبيعية خلال أول عامين من عمر الطفل.

- تقديم وجبات منتظمة للطفل تحتوي على الخضروات بألوانها المختلفة والفواكه اللذيذة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمهمة لحركة المعدة ووقاية الطفل من الإمساك وعسر الهضم.

- لا تجبري طفلك على تناول الطعام وتعاقبيه على ذلك بل تفنني في تقديمه حسب رغبة طفلك واختاري الوقت المناسب لتقديم الطعام له.

- العصائر المحلاة ضارة وغير مفيدة للطفل نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر فتجنبيها تمامًا أما عن العصائر الطبيعية المنزلية فهي جيدة ولكن من الأفضل أن تقدمي لصغيرك الفاكهة على شكل ثمرة يتناولها حتى يحصل على جميع العناصر المفيدة بها.

- الماء والحليب كافيان جدًا كسوائل بالنسبة للطفل.

- الأنشطة الحركية مهمة جدًا للطفل تحركي مع طفلك واغرسي به أهمية الحركة والتمرين والمشي.


- الحد من وقت الجلوس أمام الشاشات سواء كانت تليفزيون أو تابلت أو موبايل ومن الأفضل الاكتفاء بساعة واحدة يوميًا.
  ....

12/11/2017


  • 5 أضرار تحدث لطفلك عند تناول الكثير من السكريات

    يفضل الأطفال تناول الحلوى والسكريات عن غيرها من الأطعمة المفيدة حيث تتكون هذه الحلويات من السكر بشكل أساسي والمواد الدهنية والملونة والنكهات الصناعية بالإضافة إلى أنها لا تمد الجسم بأي من العناصر الغذائية اللازمة كالب

  • 4 خطوات لتجنب إفساد الماكياج في الصيف

    أكبر مشكلة تواجهها النساء في الجو الحار هي سيلان الماكياج الخاص بهن وعدم ثباته خاصة صاحبات البشرة الدهنية التي تظهر بها لمعة تفسد شكل الماكياج النهائي.لذلك نقدم لكِ اليوم الخطوات الأربع الأساسية لتجنب فساد الماكياج خلا

  • نصائح في التدبير المنزلي لتنظيف الغسالة

    عندما تصدر الغسالة رائحة كريهة قد يرجع الأمر إلى التكلُّس نتيجة المواد المتوافرة في الماء أو إلى إهمال تنظيفها من الصابون والأوساخ. وفي الآتي نصائح في التدبير المنزلي لتنظيف الغسالة:1. تُضاف ملعقتان كبيرتان من الـ بيكين

  • مكرونة بالصلصة بالفرن -شوربة الطماطم بالكريمة - سلطة الفواكة

    مكرونة بالصلصة بالفرن المقادير- عصير البرتقال : ثلثان الكوب (طازج) - عصير الليمون : ثلث كوب (طازج) - السكر البني : ثلث كوب - الفانيليا : ملعقة صغيرة - أناناس : 2 كوب (طازج مقطع مكعبات) - الفراولة : 2 كوب (مقطعة) - كيوي : 3 حبات (مقطع مكع

  • ابراج يوم الخميس، 21 يونيو 2018

    الحمليأتي اليوم مصحوبًا ببعض المشكلات، فسوف تقابل مواقف لا يمكن التغلب عليها إلا من خلال تغيير رؤيتك للأمور. افصل نفسك عن كل ما هو قديم ومعروف، وتطلع لكل ما هو جديد. توخ الحذر عند لوم الآخرين – فمن الممكن أن تكون قد ارتكب




للإعلى