التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سلي

7 نصائح لتغذية سليمة للصغار


التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سليمة.

يختلف الوزن المثالي للذكر عن الأنثى كالآتي:

في حالة الذكور: مع نهاية السنة الأولى من عمر الطفل يجب ألا يقل وزنه عن 7.8 كجم ولا يزيد عن 11.8 كجم.

أما في حالة الإناث: فالوزن المثالي للبنت في نهاية السنة الأولى يجب ألا يقل عن 7.1 كجم ولا يزيد عن 11.3 كجم.


في السنوات التالية تقل نسبة زيادة الوزن بالمقارنة بالسنة الأولى فتتراوح الزيادة السنوية للطفل ما بين 1.5-2.3 كجم حتى يصل لسن البلوغ.

العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الطفل والحفاظ على وزنه:

الكالسيوم: متوفر في الحليب والزبادي والجبن والبيض.

الحديد: متوفر في كثير من الخضروات كالسبانخ والفواكه كالتفاح والموز.

الألياف: موجودة بشكل وفير في الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

البروتينات: متوفرة في البيض والدجاج واللحوم والبقوليات كالفاصوليا والفول.


وإليكِ بعض النصائح لكي تساعدي طفلك على الحفاظ على جسم سليم بشكل دائم:

- الرضاعة الطبيعية خلال أول عامين من عمر الطفل.

- تقديم وجبات منتظمة للطفل تحتوي على الخضروات بألوانها المختلفة والفواكه اللذيذة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمهمة لحركة المعدة ووقاية الطفل من الإمساك وعسر الهضم.

- لا تجبري طفلك على تناول الطعام وتعاقبيه على ذلك بل تفنني في تقديمه حسب رغبة طفلك واختاري الوقت المناسب لتقديم الطعام له.

- العصائر المحلاة ضارة وغير مفيدة للطفل نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر فتجنبيها تمامًا أما عن العصائر الطبيعية المنزلية فهي جيدة ولكن من الأفضل أن تقدمي لصغيرك الفاكهة على شكل ثمرة يتناولها حتى يحصل على جميع العناصر المفيدة بها.

- الماء والحليب كافيان جدًا كسوائل بالنسبة للطفل.

- الأنشطة الحركية مهمة جدًا للطفل تحركي مع طفلك واغرسي به أهمية الحركة والتمرين والمشي.


- الحد من وقت الجلوس أمام الشاشات سواء كانت تليفزيون أو تابلت أو موبايل ومن الأفضل الاكتفاء بساعة واحدة يوميًا.
  ....

12/11/2017


  • ابراج يوم الثلاثاء، 23 يناير 2018

    الحملأنت الآن متفق مع ذاتك بشكل كامل، وتشعر بالتناغم التام في عملك وفي حياتك الشخصية أيضًا. يؤثر ذلك على الآخرين لما لك من علاقات قوية مع شريك حياتك والعائلة، مع وجود توازن جيد وصحي بين الأخذ والعطاء. حاول الحفاظ على هدوئ

  • ابراج يوم الإثنين، 22 يناير 2018

    الحملسوف تحصل اليوم على الكثير من الاهتمام في العمل، كما أن روح الفريق ملحوظة. اعمل في فريق كلما أمكن ذلك، لأن هذا يجعلك تشعر براحتك. قم بعمل شيء غير عادي اليوم مع أصدقائك. ما رأيك في إقامة حفلة؟ أنت في حالة مزاجية جيدة ويم

  • ابراج يوم الأحد، 21 يناير 2018

    الحملتجد سهولة في التعامل الإيجابي مع الأشخاص في الوقت الحالي، فالكل يبدو منجذبًا إليك، كما أن الصلات التي قد يكون لها تأثيرًا إيجابيًا على مستقبلك تظهر في كل مكان. تأكد من أنك تُقَدِر هؤلاء الأشخاص حق تقديرهم وذلك للفو

  • ابراج يوم السبت، 20 يناير 2018

    الحملأصبحت يومياتك سارة ومبهجة في طبيعتها حيث أنك تتفاهم جيدًا مع جميع الأطراف وكل من تتقابل معه. استمتع بهذه الفترة التي فيها يعكس لك الجميع تعاطفهم، وانتفع من هذه الطاقة الإيجابية للتخلص من الضغط التي تواجهه خلال اليو

  • فوائد اللهاية ومتى يتوجب إيقاف إستخدامها

    طبيب أسرة: د. زيداني الزيدانيهل استخدام اللهاية آمن؟هل هناك فوائد لاستخدام اللهاية؟ينصح باستخدام اللهاية من عمر شهر إلى 6 شهور لأن:- لها أثر وقائي من متلازمة موت الرضيع الفجائي إذا استخدمت قبل النوم.- لها أثر إيجابي في تخف




للإعلى