التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سلي

7 نصائح لتغذية سليمة للصغار


التغذية السليمة هي مفتاح سلامة الجسم والعقل لطفلك لذا فالاهتمام بتغذية الطفل ومتابعة نموه بانتظام هو أمر شديد الأهمية خلال السطور القادمة سنتعرف على الوزن المثالي للطفل في سنواته الأولى وبعض النصائح لتغذيته بطريقة سليمة.

يختلف الوزن المثالي للذكر عن الأنثى كالآتي:

في حالة الذكور: مع نهاية السنة الأولى من عمر الطفل يجب ألا يقل وزنه عن 7.8 كجم ولا يزيد عن 11.8 كجم.

أما في حالة الإناث: فالوزن المثالي للبنت في نهاية السنة الأولى يجب ألا يقل عن 7.1 كجم ولا يزيد عن 11.3 كجم.


في السنوات التالية تقل نسبة زيادة الوزن بالمقارنة بالسنة الأولى فتتراوح الزيادة السنوية للطفل ما بين 1.5-2.3 كجم حتى يصل لسن البلوغ.

العناصر الغذائية المهمة لبناء جسم الطفل والحفاظ على وزنه:

الكالسيوم: متوفر في الحليب والزبادي والجبن والبيض.

الحديد: متوفر في كثير من الخضروات كالسبانخ والفواكه كالتفاح والموز.

الألياف: موجودة بشكل وفير في الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

البروتينات: متوفرة في البيض والدجاج واللحوم والبقوليات كالفاصوليا والفول.


وإليكِ بعض النصائح لكي تساعدي طفلك على الحفاظ على جسم سليم بشكل دائم:

- الرضاعة الطبيعية خلال أول عامين من عمر الطفل.

- تقديم وجبات منتظمة للطفل تحتوي على الخضروات بألوانها المختلفة والفواكه اللذيذة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والمهمة لحركة المعدة ووقاية الطفل من الإمساك وعسر الهضم.

- لا تجبري طفلك على تناول الطعام وتعاقبيه على ذلك بل تفنني في تقديمه حسب رغبة طفلك واختاري الوقت المناسب لتقديم الطعام له.

- العصائر المحلاة ضارة وغير مفيدة للطفل نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكر فتجنبيها تمامًا أما عن العصائر الطبيعية المنزلية فهي جيدة ولكن من الأفضل أن تقدمي لصغيرك الفاكهة على شكل ثمرة يتناولها حتى يحصل على جميع العناصر المفيدة بها.

- الماء والحليب كافيان جدًا كسوائل بالنسبة للطفل.

- الأنشطة الحركية مهمة جدًا للطفل تحركي مع طفلك واغرسي به أهمية الحركة والتمرين والمشي.


- الحد من وقت الجلوس أمام الشاشات سواء كانت تليفزيون أو تابلت أو موبايل ومن الأفضل الاكتفاء بساعة واحدة يوميًا.
  ....

12/11/2017


  • أفضل 5 حلول لعلاج المغص والغازات عند الرضع

    تُعد مشكلة المغص لدى الرضع من أكثر المشكلات شيوعًا خاصة خلال الأشهر الأولى من عمرهم وذلك نتيجة ابتلاعهم كميات من الهواء في أثناء الرضاعة وعدم استطاعتهم التخلص من هذه الغازات بمفردهم فيستخدمون وسيلتهم الوحيدة في التعبي

  • صبغات شعر: قبل تلوين شعركِ... نصائح لا بدّ منها

    قبل صبغ الشعر يجب أن تأخذ السيّدة في الاعتبار عددًا من المسائل الأساسيّة منعًا لحدوث أيّ نوع من أنواع الحساسيّة. النصائح التي سنأتي على ذكرها قبل صبغ الشعر أو تلوينه سواء في المنزل أو عند المزيّن تتناسب وكلّ أنواع البشرا

  • مطابخ عصرية و10 إرشادات قبل تصميمها

    هل تفكرين بتجديد مطبخك؟ في حال أجبت بنعم ينصحك سيدتي. نت قبل تصفح صور مطابخ تندرج تحت خانة الموضة الرائجة في الديكور الداخلي بمطالعة النقاط  التالية :1. يمكن إخفاء أدوات المطبخ الكهربائية (الثلاجة وغسالة الأطباق) وراء درف

  • دايت : ريش متبلة بالزنجبيل -شوربة الطماطم للرجيم

    ريش متبلة بالزنجبيل  المقادير- طماطم : كيلو (طرية ومقشرة) - الثوم : 4 فصوص - البصل : 1 حبة (مفروم) - زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة - ملح : ملعقة صغيرة - فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة - ريحان ناشف : نصف ملعقة صغيرة - أوريغانو : نصف ملعقة صغير

  • أبراج يوم الثلاثاء 25 سبتمبر 2018

    الحمللا شيء يسير في الطريق السليم في الوقت الحالي في العمل، فأنت تتعامل بالكثير من العدوانية. يجب أن تقبل أي دعم يأتي إليك لأن هذا سوف يساعدك على التعامل بطريقة أفضل وسوف يظهرك بمظهر أكثر دبلوماسية أمام وزملائك. في حياتك




للإعلى