https://bth-alwaha.com/img/1804xVQSgZ.jpg- ابتعد عن استخدام الأجهزةالإلكترونية قبل النوم
- لا تتوجه للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس
- تجنب النوم خلال النهار
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة والأفضل ان تكون قبل النوم ب 5 ساعات
- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب لك
- تعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت
- تجنب التدخين
- امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم
وزارة الصحة ...