عادات صحية للتغلب على الأرق
17/04/2018
https://bth-alwaha.com/img/1804xVQSgZ.jpg


- ابتعد عن استخدام الأجهزةالإلكترونية قبل النوم

- لا تتوجه للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس

- تجنب النوم خلال النهار

- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

مارس الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة والأفضل ان تكون قبل النوم ب 5 ساعات

- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب لك 
 
- تعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت 

- تجنب التدخين 

- امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم 


وزارة الصحة 


... 
التعليقات 0
إضافة تعليق
مواضيع اخرى