عشر خطوات للحماية من هشاشة العظام:
01- الإبتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لانها تساعد في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب ضررا بالغا للعظام
02- ينصح بتاوال الحليب بشكل يومي
03- عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم
04- الإقلاع عن التدخين
05- عد الإفراط في تناول الكافيين
06- ممارسة الرياضة باستمرار خاصة المشي والهرولة
07- التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم
08- تناول الخضار الوقية الخضراء هي مدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضروية التي تساعة في إمتصاص الكالسيوم
09- التعرض للشمس لزيادة انتاج فتامين (د) في الجسم الذي يساعد العظام على إمتصاص الكالسيوم
10- التقليل من المشروبات الغازية
https://bth-alwaha.com/img/18079Rv64H.jpg
