يقول العلم إنه كلما تقدم الإنسان في العمر أصبحت عظامه أكثر رقة وأقل كثافة الأمر الذي يجعلها عرضة لأمراض عدة وهو ما يتطلب عناية خاصة تحميها من الكسر.ولحسن الحظ يمكن للإنسان اتخاذ خطوات تمنع ترقق العظام وتحول دون هشاشتها و

7 نصائح.. كيف تحمي عظامك مع تقدمك في العمر


يقول العلم إنه كلما تقدم الإنسان في العمر أصبحت عظامه أكثر رقة وأقل كثافة الأمر الذي يجعلها عرضة لأمراض عدة وهو ما يتطلب عناية خاصة تحميها من الكسر.

ولحسن الحظ يمكن للإنسان اتخاذ خطوات تمنع ترقق العظام وتحول دون هشاشتها وفق نصائح من أطباء في كليفلاند كلينيك بالولايات المتحدة.

تناول الخضراوات

الخضراوات هي أفضل مصدر لفيتامين C الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. وقد أظهرت دراسات عدة أن الخضراوات تساعد على مد العظام بالمعادن اللازمة لتقويتها.

تمارين القوة
ممارسة تمارين القوة أي الضغط على بعض المفاصل لها أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصور المفصل في الأطراف السفلية مثل الركبة أو التهاب مفصل الورك.

فيتامين دال
للمساعدة على امتصاص الكالسيوم يحتاج معظم البالغين من 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين دال يوميا. ولأن حبوب الكالسيوم وفيتامين دال لا تلبي هذا المطلب ينصح الأطباء بالتعرض للشمس.

حمل الأوزان
تعد تمارين حمل الأوزان من بين التمارين الأفضل لبناء العظام والأكثر فاعلية لكن يجب أن تكون هذه الأوزان محدودة وينصح أن تكون باستشارة طيب أو مدرب رياضي على اطلاع على الحالة الصحية للمتدرب.

لا تفرط بالتدخين

يرتبط فقدان كثافة العظام بالتدخين وشرب الكحول. فإذا كنت تدخن فابحث عن برنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين الذي يؤثر بشكل سلبي على العظام.

فحص الكثافة

يمكن للأطباء الحصول على صورة أشعة سريعة للتأكد من أن كثافة العظام سليمة. ويساعد هذا الفحص في تحديد مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والكسور.

تناول الأدوية
يمكن للنساء والرجال الذين يعانون من هشاشة العظام بشكل مزمن تناول العديد من الأدوية لمنع حدوث كسر خطير لا سيما في عظام الورك والعمود الفقري. وعليك استشارة طبيبك الخاص بهذا الخصوص.


...
 

11/03/2019


  • الطفل لا يولد عصبيًا بل يتعلم العصبية من شخص محدد فحذار!

    تواجه الكثير من الأمهات صعوبة في إدارة عصبية أطفالهنّ المفرطة وعنادهم الذي يترجم في معظم الأحيان من خلال ردات فعل عنيفة ونوبات غضب عارمة.ما أشار اليه علماء النفس في هذا الصدد وهو أنّ الطفل لا يولد بشخصية عصبية بل يتعلم أ

  • صحةالكلى لكل شخص في كل مكان بمستشفى القطيف المركزي

    مستشفى القطيف المركزي يدعوكم قسم الكلى بالتعاون مع اللجنة الصحية بجمعية تاروت الخيرية لحضور فعالية صحة الكلى لكل شخص في كل مكان المكان : المركز الترفيهي بالمستشفى الزمان : من الاثنين الى الاربعاء 25-27 مارسالوقت : من الس

  • السمكة المحشية بالبطاطس -شوربة الخضار السهلة -التراميسو الاصلية

    السمكة المحشية بالبطاطس  المقادير5 كيلو سمك 2 ملعقة كبيرة كمون 2 ملعقة كبيرة كزبرة 1 ملعقة كبيرة ملح 2 ملعقة صغيرة كركم 1 ملعقة صغير شطة مجروشة 1 ملعقة كبيرة بابريكا 1/2 كوب زيت الزيتون 4 عود بصل الأخضر 4 فص ثوم 1 ملعقة كبيرة زنج

  • «أسناني صحة وجمال» فعالية تقيمها نسائية خيرية مضر

    المركز الاعلامي - خيرية مضرتعتزم اللجنة النسائية بخيرية مضر إقامة فعالية خاصة بالأطفال تحت عنوان أسناني صحة وجمال مستهدفة الاولاد من سن ٥-٧ سنوات والبنات من سن ٥-١٠ سنوات. وتتضمن الفعالية المحاور التالية : مشهد تمثيلي مس

  • الأربعاء 20 مارس 2019

    الحملاليوم تساعدك صراحتك في التعامل مع المواقف الصعبة في حياتك المهنية، حيث تتلقى دعمًا غير متوقع. تَقَبل ذلك، وحاول بناء علاقة أقرب مع المؤيدين لك. سوف تتلقى أيضًا بعض الدعم في حياتك الشخصية؛ استخدم هذا المناخ للتعامل




للإعلى